experimentando observar as reações reais daqueles momentos de "sensações negativas" ou "sentimentos negativos":
a)o processamento dando uma explicação.
- não está observando "as sensações negativas" em si.
- a maneira como se faz a explicação: interpreta a causa e se convence.
- leva a causa para o objeto ( o outro ou o si).
- "compreende" como se estivesse colocando um rótulo, "isto foi o que eu pensei".
b) ignora (descarta) o sentimento ruim.
- faz a mudança pensando outra coisa
- tenta esquecer
c) mas se tenta observar o sentimento ruim em si:
- um tanto desconfortável
- há um disparo de pensamentos diversos
- sente-se a dificuldade da observação
- se insiste na observação sem desistir, parece que há uma alteração na auto-percepção [ji-ka-ku] mas não é algo homogênio.
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